ダイエットのプロがカロリーに悩んでいる人を救う動画です。

ダイエットの基本原則は、摂取カロリーを消費カロリーより抑えることなんですが、実は今、摂取カロリーを抑えすぎて、代謝が下がり、痩せなくなっている人がたくさんいます！
そのため、摂取カロリーを減らすだけではなく、適切なカロリーを摂取して代謝を上げることです！！
低すぎるカロリー設定は、代謝を下げ、リバウンドや体調不良の原因になります！
人間の体はエネルギーが不足すると防衛モードに入り、消費カロリーも下がってしまうため、極端なカロリー制限では痩せません。

摂取カロリーと消費カロリーのバランスが重要で、単に食事量を減らすのではなく、基礎代謝や活動代謝に見合ったカロリーを摂取することが必要です。
運動や食事内容も代謝に大きく影響を与えますが、特に重要なのは適切なカロリー設定とPFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物の比率）を保つことです。
和食定食に果物を加えた食事が最もバランスがよく、健康的に痩せるためにオススメです！！

消費カロリーを増やすためには、朝日を浴びる、十分な睡眠を取る、筋トレを行うことが有効です。
有酸素運動を過剰に行うと逆効果になるため、まずは食事と軽い運動で体を整え、代謝を上げていきましょう！

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✅目次
00:00 はじめに
02:33 カロリーとは
04:58 代謝とは？
06:10 代謝の種類
10:50 カロリー不足で代謝が下がる理由
17:16 摂取カロリー不足で太る理由
29:20 痩せるカロリー計算
34:24 カロリーの調整方法
34:50 ➀アプリを使ってカロリー計算をする
36:58 ②カロリーコントロールはゆっくりする
39:00 ③カロリーのばらつきをなくす
40:51 ④消化吸収が悪い人は液体でカロリーを摂取する
42:46 ⑤食べ過ぎる人は先にアプリに入力する
43:37 ⑥目標カロリーに到達したあとの調整方法
46:49 ⑦目標を体重にしない
48:30 ⑧最初は体重が増えるけど無視する
50:48 ⑨カロリーの抑え方（特に脂質）
56:07 痩せる食事の整え方
1:00:47 運動（消費カロリー）の話
1:09:05 食事運動以外で代謝を上げる方法
1:09:20 まとめ＆お知らせ
1:11:55 おまけ動画

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【けんとのプロフィール】
僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。

今や店舗でのダイエット指導だけではなく

・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー10万人
・Instagramフォロワー1万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。

その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。

これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。

そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。

【お仕事の依頼】
お仕事のご依頼などは下記のメールアドレスよりお願い申し上げます。
takagi.k@migi-agari.co.jp

【参考文献】
①日本人の食事摂取基準（2020 年版）
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf
②BMI（BMI）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-002.html
③医学的に理想の体重とは
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/koureisha-shokuji/tyojyu-eiyou.html
④「グルコ―スとフルクトース」糖質の質とエネルギー代謝
https://tunagari.net/fructose/
⑤e-ヘルスネット（果物）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-01-003.html
⑥エストロゲンと糖代謝
https://www.jstage.jst.go.jp/article/tonyobyo/51/9/51_9_829/_article/-char/ja/
⑦痩せたら生理が来ない…ダイエットを続けるのは危険？
https://www.yomiuri.co.jp/otekomachi/20211116-OYTET50001/
⑧酸化ストレスに対する抗酸化ビタミンの働き
https://katosei.jsbba.or.jp/view_html.php?aid=1504
⑨糖代謝における睡眠の重要性
https://www.hcc.keio.ac.jp/ja/research/asetts/files/37-3.pdf