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【動画目次】
0:00 本日の冷凍弁当
0:47 保存容器の紹介
0:52 本日の材料
1:07 材料の下準備
2:57 味噌そぼろを作る
3:48 オートミールご飯
4:41 味噌そぼろ仕上げ
5:29 詰め方のポイント
6:08 食べ方のポイント
7:36 お弁当の栄養価
7:54 職場にレンジのない方
9:19 麺類を食べる時は
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■材料
豚挽肉……………………200g
ナス………………………1袋(5本)
厚揚げ………………… 1袋(300g)
木綿豆腐………………400g
オートミール………200g
■調味料類
ごま油大さじ2、味噌大さじ3、おろし生姜大さじ1
ラカント大さじ1、醤油大さじ1、塩胡椒適量、万能ネギ適量
■栄養価(1個あたり)
422kcal タンパク質25.1g、脂質23.1g、糖質29.4g、食物繊維7.6g
=自己紹介=
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます!
産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)
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・音源提供
croissant (feat. funbolt13)/ Stardom Sound
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