今回は、夏におすすめのさばを使った梅しそレモン弁当の作り方❤️
梅雨も本格的に入って、最近ジメジメやばない！？
食欲も少し落ちて、あっさりしたもの食べたいな〜って思う人いると思うの。
そんなあなたにこのダイエット弁当ぜひ作ってほしい！
梅と大葉の風味がたまらんくて、仕上げにレモンかけたらかなりさっぱりしてるよ！
しかも梅って脂肪の吸収を抑えたり、脂肪燃焼効果も期待されるんだって！
そりゃ作るしかないでしょ🤣
さばの脂がちょうどいい感じに中和されて、半端なくうまいよ🥹
ぜひ作ってみて。
私が愛用しているサバは、一番下にまとめてます！
同じカロリーで作りたい方は是非チェックしてみて。
——————目次——————
00:00 – Start
00:16 – 材料紹介
01:10 – さばを切る
03:15 – 梅を細かく叩く
04:02 – 大葉を洗う
05:08 – さばを包んでいく
14:26 – 小松菜を切る
16:30 – ぶなしめじをの石付きをとる
17:15 – 調味料を入れる
18:42 – さばを焼いていく
21:00 – お弁当箱に詰める
24:49 – 完成&材料の詳細
——————————————
▪️5日分 あっさり！さばの梅しそレモン弁当
・無塩サバ骨なし 3枚
・大葉 15枚前後
・梅干し 4つ
・オリーブオイル 大さじ1
・レモン汁 適量
・小松菜 1/2袋
・ぶなしめし 1株
⭐︎しょうゆ 小さじ2
⭐︎鶏ガラ顆粒 小さじ1
・ブロッコリー 適量
▼作り方
①無塩さばの水気をとって、5等分（計15枚）切る。
②梅干しの種をとって、包丁で細かく叩く。
③大葉の茎を切り取り、さばの上に梅を乗せたら大葉で包む。
④小松菜をきれいに洗ってざく切りし、耐熱ボールに入れる。
⑤ぶなしめじの石付きをとって、ボールに入れ⭐︎の調味料入れたら600w4分加熱。
⑥弱火から中火のフライパンにオリーブオイルを入れ、皮から3分、裏2分ほど焼く。
⑦お弁当容器に盛り付けたら出来上がり。
▼PFCバランス——————
米なし全量1370キロカロリー
p 120.0g
f 113.9g
c 9.7g
食物繊維 7.7g
1/5人前274キロカロリー
p 24g
f 22.7g
c 1.9g
食物繊維 1.5
米120gプラス1/5人前457キロカロリー
p 27.2g
f 23.2g
c 43.1g
食物繊維 3.4
▼美味しく食べる方法————
冷凍する場合は必ず冷めてから蓋をしてください。
冷凍保存→2週間ほど
冷蔵→2.3日
冷凍解凍→500w5.6分以上
冷蔵解凍→500w3分
蓋をずらして温めましょう！
▼愛用品——————————
・タッパー
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▼音源————————————
しゃろうさん：10℃
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