＼ヨーグルトのダイエット効果／
カルシウムなどのミネラルやビタミン、タンパク質などダイエット中に不足しがちな栄養素を補給できる
・乳酸菌やビフィズス菌が含まれる
→腸内環境を改善、便秘予防・便秘解消、むくみの改善
・食欲抑制ホルモンの分泌量増加
→食べ過ぎ防止、体重や体脂肪、腹囲の減少につながる
■材料2つで超簡単！カルピスフローズンヨーグルト
ヨーグルトにカルピスを混ぜて、凍らせるだけの超簡単レシピ✨
甘酸っぱいカルピスと爽やかなヨーグルトが相性バッチリ❣️
＼おすすめポイント／
・ヨーグルトとカルピス、ダブルの乳酸菌で腸内環境を改善
・フリーザーバッグで作るので片付け楽ちん
※全量のカロリーとPFC
【エネルギー】…125kcal 【糖質】…21.4g
【たんぱく質】…4.2g 【脂質】…3.0g
【材料】たっぷり1人分
・プレーンヨーグルト…100g
・カルピス(希釈用）…40g
【作り方】
1.フリーザーバッグにヨーグルトとカルピスを入れる。
袋の上からよくもんで混ぜる。
2.空気を抜いて平らにして、ジッパーを閉める。
※金属性のトレーの上にのせると、熱伝導が良いので早く固まるよ！
冷凍庫で2時間くらい冷やし固める。
3.全体をもみほぐして、均一になるように混ぜる。
ディッシャーやスプーンですくったら完成！
■材料3つ！レンジで2分 ふんわりもちもち 米粉のヨーグルト蒸しパン
牧場の朝ヨーグルトに米粉、ベーキングパウダーを混ぜてレンジでチンするだけの簡単レシピ✨ふんわりもちもちの食感とヨーグルトの爽やかな風味があと引く美味しさだよ😚💕
＼おすすめポイント／
・米粉は低GI食品！食後の血糖値が急激に上がりにくい
・グルテンフリーなので、小麦アレルギーの方もOK
※全量のカロリーとPFC
【エネルギー】…168kcal 【糖質】…34.8g
【たんぱく質】…2.5g 【脂質】…1.6g
【材料 直径6〜8cmの耐熱性のマグカップ1つ分】小鉢や茶碗でもOK
・牧場の朝ヨーグルト…1個（70g）
・米粉 …大さじ3（27g）
（波里さんの「お米の粉」を使用）
・ベーキングパウダー…小さじ1/2（2g）
※米粉の種類によって吸水量が異なります。他の米粉を使用する場合は、生地の様子を見て調節してね！
【作り方】
1.耐熱性のマグカップに、クシャクシャにしたクッキングシートを敷いておく。
2ボウルに牧場の朝、米粉を入れてなめらかになるまでよく混ぜる。
3.ベーキングパウダーを入れたら、手早く混ぜて、カップに流し入れる。
4.ラップなし 600Wのレンジで2分加熱する。
5.カップから取り出し、粗熱が取れるまで冷ましたらクッキングシートをはがして完成！
出来立てのホワホワも、冷蔵庫で冷やしたしっとりも、どっちも美味しいよ😋👍
■材料2つで超簡単！フルーツたっぷり フローズンヨーグルト
ヨーグルトにフルーツを混ぜて、凍らせるだけの超簡単レシピ✨ヨーグルトと甘酸っぱいフルーツが相性バッチリ👍後味さっぱりでめちゃ美味しいよ💕
フルーツは1種類でも美味しいけど、2〜3種類ミックスするのもおすすめ😁
＼おすすめポイント／
・ヨーグルトとフルーツで美肌効果バッチリ
・低カロリー・低糖質・低脂質！糖質制限中やダイエット中の方にもおすすめ
・1個分のカロリーとPFC
使用するヨーグルトやフルーツによって異なります
【エネルギー】…46kcal 【糖質】…6.3g
【たんぱく質】…3.5g 【脂質】…0.7g
※ビヒダスヨーグルトプレーン加糖にマンゴー、ストロベリー、ブルーベリーを入れた場合
【材料 4個分】
・お好きなヨーグルト…4個
・お好みのフルーツ …60g
※今回は冷凍いちご、ブルーベリー、マンゴーを使用。生のフルーツや缶詰でもOK！他にバナナ、キウイ、みかん、パイナップルなどもおすすめ👍
【作り方】
1.フタにカッターで、1cmくらいの切り込みを入れる。フタを端まで開ける。
2.お好みのフルーツを小さくカットしてヨーグルトの中に入れる。
3.軽く混ぜたらフタをして、アイスの棒を刺す。冷凍庫で4時間以上冷やす。カップから取り出したら完成！
※抜けないときは、水につけるとスポット外れるよ
■材料2つ！ レンジで30秒 とろ〜りなめらか ヨーグルトムース
果汁グミをレンジで溶かしてヨーグルトと混ぜて冷やすだけの簡単レシピ✨とろ〜りなめらかな食感で、甘さと酸味のバランスが絶妙だよ😚💕
＼おすすめポイント／
・グミにゼラチンと甘味料が入っているので少ない材料でOK
・ヨーグルトの分量で食感と味わいが変えられるよ
1人分のカロリーとPFC
【エネルギー】…101kcal 【糖質】…16.8g
【タンパク質】…3.5g 【脂質】…2.0g
※プレーンヨーグルト200gの場合
【材料】 プリンカップ3個分
・プレーンヨーグルト…200〜250g
・果汁グミ …1袋（54g入り）
・水 …大さじ2（30mＬ）
・お好みで水切りヨーグルト…適量
【作り方】
1.耐熱ボウルにグミを入れる。3粒はトッピング用に取り分る。
水を入れて600Wのレンジで30秒加熱したら混ぜてグミを溶かす。
2.1にヨーグルトをひとさじ入れて、よく混ぜる。
※ヨーグルトの分量はお好みで調節してね！
ヨーグルト200g とろ〜り ぶどう味濃いめ
ヨーグルト250g 柔らかめのとろ〜り ヨーグルト味濃いめ
3.残りのヨーグルトを3回に分けて入れる。そのつどなめらかになるまでよく混ぜる。
※一度に全部入れるとダマになりやすいので分けて入れてね
4.器に入れて冷蔵庫で3〜4時間冷やし固める。
お好みで水切りヨーグルト（分量外）と、トッピング用のグミをのせたら完成！
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