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美味しく楽しく健康に！なおよキッチンへようこそ！
こちらのチャンネルは体質改善にむけて糖質オフの情報やレシピを配信しています！今回は糖質オフの春のお弁当を作りました！
もうすぐ新生活！レンチンやポロ袋を使った体に優しいゆる糖質オフ弁当、是非作ってみてください！
【動画目次】
00:00 はじめに
00:52【しらたきのツナ炒め】
01:27【レンチン卵焼き】
01:52【レンジでひじき煮】
02:28【エリンギの豚バラ焼き】
03:30【チーズナゲット】
04:15【鮭のバター焼き】
04:36【ピーマンの肉詰め】
05:29【ツナマヨサンド】
06:56 月曜日盛り付け
07:16 火曜日盛り付け
07:48 水曜日盛り付け
08:22 木曜日盛り付け
08:47 金曜日盛り付け
09:16 いただきます！
副菜作り
【しらたきのツナ炒め】(糖質約1.1g)
しらたき 160g
Aツナ缶 80g
A醤油 小さじ2
A白ごま 小さじ1
作り方
1,しらたきは食べやすい大きさに切り、熱湯を回しかける。
2,フライパンに1を炒め、Aを加えて皿に盛る。
【レンチン卵焼き】(糖質約2.3g)
卵 2個
水 大2
白だし 大1
ごま油 小さじ1
1,全ての材料をタッパーに入れて500wで2分半かける。
【レンジでひじき煮】(糖質約4.6g)
乾燥ひじき 10g
にんじん 30g
蒸し大豆 20g
ラカントS 小さじ1
醤油 小さじ1
酒 小さじ1
ごま油 小さじ1
水 50cc
作り方
1,ひじきは水で戻し、水気を切っておく。
2,にんじんは細切りにする。
3,耐熱皿にすべての材料を混ぜ合わせ500wの電子レンジで約5分加熱する。
【おくらおかか】(糖質約1g)
冷凍おくら 30g
Aおかか 適宜
A醤油 小さじ1
作り方
1,冷凍おくらは食べる直前にAを加える。
【ブロッコリーの胡麻和え】(糖質約1.6g)
冷凍ブロッコリー 50g
A醤油 小さじ1
A白だし 小さじ1
A白ごま 小さじ1
作り方
1,冷凍ブロッコリーは食べる直前にAを加える。
月曜日
えりんぎの豚巻き（おくらおかか、ひじき煮、ミニトマト、レンチン卵焼き、雑穀ご飯）※1人あたり糖質約38g
【エリンギの豚バラ焼き】(糖質約2.9g)
豚バラ 100g
エリンギ 30g
A醤油,酒,ラカントS 大1/2
ごま油 大1
1,エリンギは薄切りにして豚バラに巻く。
2,フライパンにごま油をひき、1を焼きAを回しかける。
火曜日
チーズナゲット（しらたきツナ炒め、ミニトマト、おくらおかか、雑穀ご飯）※1人あたり糖質約35.6g
【チーズナゲット】(糖質約3.6g)
鶏ひき肉 100g
チーズ 20g
片栗粉 大1/2
マヨネーズ 小さじ2
塩胡椒 少々
オリーブオイル 大さじ1
1,ポリ袋に全ての材料を入れてよく混ぜる。
2,フライパンにオリーブオイルをひき、1を両面焼く。
水曜日
鮭のバター焼き（ひじき煮、ブロッコリー、レンチン卵焼き、雑穀ご飯）※1人あたり糖質約29.9g
【鮭のバター焼き】(糖質約2.2g)
鮭 1切れ
白菜 30g
Aバター 5g
A醤油 大さじ1/2
A酒 小さじ1
作り方
1,鮭と白菜は一口大に切る。
2,耐熱皿に1とAを入れ、ラップをして500wのレンジ約4分加熱する。
木曜日
ピーマンの肉詰め（たらこしらたき、ミニトマト、レンチン卵焼き、雑穀ご飯）※1人あたり糖質約30.4g
【ピーマンの肉詰め】(糖質約5.3g)
ピーマン 1個
Aとりひき肉 80g
Aおからパウダー 大さじ1/2
A卵 1/2個
A塩胡椒 少々
オリーブオイル 大さじ1
Bオイスターソース 大さじ1
Bケチャップ 小さじ1
作り方
1,ピーマンは半分に切り、おからパウダー適宜まぶす。
2,ポリ袋にAを入れてよくもみ込み1に詰める。
3,フライパンにオリーブオイルをひき、2を両面焼きBを煮絡める。
金曜日
ツナマヨサンド（おからパウダー蒸しパン、ミニトマト、ブロッコリーの胡麻和え）※1人あたり糖質約5.9g
【ツナマヨサンド】(糖質約4.1g)
ツナ缶 1缶
茹で卵 大さじ1
マヨネーズ 大さじ2
ベビーリーフ 適宜
蒸しパンの材料
卵 1個
水 60ml
おからパウダー 20g
ベーキングパウダー 5g
マヨネーズ 小さじ1
作り方
1,蒸しパンの材料を耐熱皿に入れてよく混ぜ、500wの電子レンジで4分かける。
2,ツナ缶とマヨネーズ大さじ1を入れてよく混ぜる。茹で卵とマヨネーズ大さじ1を入れてよく混ぜる。
3,1の荒熱が冷めたら横にスライスしてベビリーフ、2を挟みラップで包む。
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