#作り置きお弁当
#冷凍作り置き
今日は鯖缶で作る魚の冷凍弁当を平日5日分紹介します🐟
これから紹介するお弁当はまるごと冷凍できるし、朝は冷凍庫から持っていくだけの楽チン弁当です。
魚にはダイエット中に嬉しい成分がたくさん含まれているので積極的に食べてほしい食品です！
鯖缶を使えば内臓や骨をとる必要もなくカンタンに魚を食べることができるので、最近魚を食べていないなぁ・・・と思っている方は是非最後までご覧ください。
【動画目次】
0:00 お弁当のメリット
1:01 保存容器の紹介
1:07 材料紹介
1:11 材料の下準備
1:57 具材を炒める
2:49 鯖缶の栄養素
3:56 オートミールご飯
4:22 サバそぼろ仕上げ
4:36 盛り付けのポイント
5:11 食べ方のポイント
7:07 お弁当の栄養価
7:34 職場にレンジがない方
9:04 節約への考え方
■買い物リスト
■材料
鯖缶150g×2缶………397円
卵6個………………………198円
小松菜1束…………… …98円
木綿豆腐300g×2……96円
オートミール200g
■調味料類
醤油、酒、ごま油、マヨネーズ、ラカント、おろし生姜、塩、白いりごま
※撮影した順に投稿しているわけではないので、投稿日と価格が異なる場合があります。
■栄養価（1個あたり）
519kcal タンパク質36.5g、脂質28.9g、糖質26.5g 食物繊維5.8g
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↑コスパ最強
＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！
産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)
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