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ダイエット＝食事制限というイメージはありませんか？健康的に・キレイに・リバウンドのリスク低く痩せるためには、むしろ『食べること』が重要なんです♪今日の動画では、ダイエット中でもお腹いっぱいになり満足できる♪1日3食の食事例をご紹介するので参考にしていただけると嬉しいです😊
★今回のレシピはこちら↓
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朝食〜ココアおから蒸しパンの洋風モーニング〜
【材料】（タッパー1個分）
・おからパウダー：30g
・エリスリトール：45g
・ベーキングパウダー：6g
・純ココアパウダー：大さじ2杯
・卵：1個
・無調整豆乳：50ml
・水：120ml
【作り方】
１、タッパーに粉ものをすべて入れ、泡立て器で材料が均等に混ざるようにかき混ぜます。
２、残りの材料を全て加えてよく混ぜ、型に入れたら軽くトントンして空気を抜く。水が飛び散るので最初はそっと混ぜ、ある程度混ざったらグルグルかき混ぜてOK。
３、600Wのレンジで6分程度加熱。生焼け部分がある場合は、向きを変えて数分追加で加熱してください。
４、あら熱が取れたら、ひっくり返してお好みの形に切り分け、完成！！
昼食〜ネギ塩チキンのプレートランチ〜
【材料】（2人前）
・鶏胸肉：200g
・料理酒：大さじ½
（たれ）
・長ネギ：1/3本
・レモン果汁：大さじ1.5杯
・ごま油大さじ1/3
・塩コショウ 適量
・中華顆粒だし：小さじ1
【作り方】
１、鶏肉は水気を拭き取り、余分な脂肪を取り除いたら一口大くらいに切ります。
２、鶏肉と酒をボウルに入れ混ぜ、他のボウルにたれの調味料を混ぜ合わせます。そこから小さじ1杯とって、鶏肉に混ぜ10分置きます。
３、鶏肉を焼いている間に、長ねぎをみじん切りにして、たれの調味料に長ネギを混ぜ合わせます。
４、焼けた鶏肉にたれをかけたら完成！！
夕食〜豆乳白滝ちゃんぽん〜
【材料】（2人前）
・白滝：2袋(400g)
・豚バラ薄切り肉：100g
・冷凍シーフードミックス：100g
・キャベツ：半玉の¼
・白ねぎ：1/2本
・にんじん：1/4本
・しいたけ：2個
・ごま油：大さじ1
（スープ）
・鶏ガラスープの素：大さじ1
・水：600cc
・酒：大さじ2
・しょうゆ：大さじ1
・オイスターソース：大さじ1
・塩：小さじ1/3
・無調整豆乳：100ml
・塩コショウ：少々
【作り方】
１、シーフードミックスを解凍しておき、にんじん、白ねぎ、しいたけは薄切りに、キャベツは食べやすい大きさに切る。
２、しらたきは食べやすい長さに切り、水洗いしておく。（下茹で無しでOK！後でスープと混ぜるだけ）
３、鍋にごま油を引き、肉とシーフードを炒め、次に野菜を炒める。野菜がしんなりしたら、スープの調味料を全て入れひと煮立ちさせる。
４、豆乳と白滝を加え温まったら塩コショウで味を整え、器にしらたきを盛り、スープと具材を入れて完成！
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おからパウダー
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純ココア
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