【ダイエットルーティン】自炊しない1日の食事ルーティン。外食する時に気をつけてる3つのポイントを紹介

2023年4月28日、ayahareレシピ本を発売！
「ayahare式やせるつくりおき手帖 季節の味でらくちん夜ごはん」
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※タンパク質摂取目標の計算方法
体重(kg)x1.6g=1日の摂取目標(g)
1日の摂取目標 ÷ 3(食) = 1食あたりの摂取目標(g)
1日3食バランスよく摂取する必要があるので、1日の摂取目標より、1食あたりの摂取目標を大事にしてください。

計算方法を参考にした書籍：眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話
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■目次
00:00 今日の動画の紹介
00:35 外食の選び方1. パン・パスタより、お米を選ぶ
01:07 外食の選び方2. 肉より魚を選ぶ
01:41 外食の選び方3. スープを追加する
02:08 私の外食との付き合い方
03:09 私の自己紹介
03:53 朝食
04:53 仕事中に気をつけてること
05:44 昼食
06:55 間食
07:59 夕食
08:31 最後に

■よく質問いただく私が使っているもの
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私が食べている玄米：水菜土農園 あきたこまち
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▼[ 太ってた頃の私 ]ダイエットのモチベーションが上がります

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