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のぶシェフ「痩せ飯シリーズ」ナンバー 003
■しら炊き込みご飯 調理レベル ★☆☆☆☆
カロリー 142 Kcal
P タンパク質 6 g
F 脂質 0.5 g
C 炭水化物(糖質) 27.6 g
※茶碗1杯分です
~材料~
米 2合
お好みのキノコ 100g
白滝 200g
ツナ缶(水煮) 1缶
水 300ml
白だし 大さじ4
紅生姜 適量
万能ねぎ 適量
~作り方~
①白滝を米粒くらいの大きさにみじん切り
②白滝を臭みを取る為に2分湯がく
③キノコを食べやすい大きさにカット
※キノコは2種類以上用意した方がおいしくなります
④炊飯ジャーに材料を全て入れる
⑤仕上げに紅生姜、万能ねぎをのせて完成
~料理について~
ダイエット中に糖質を押さえて、お米を食べたい時はコレ!
同じ茶碗1杯でもカロリーと糖質を押さえることが出来ますよ!
~PFC バランス~
P タンパク質 30.4 g F 脂質 2.7 g C 炭水化物(糖質) 138.8 g
全量の数値です
PFCバランスとは
PFCは、P(タンパク質)F(脂質)C(炭水化物)それぞれの頭文字を取った言葉で
健康を維持していく上で、主なエネルギー源となる3大栄養素
どれか一つの栄養素を摂りすぎたり、一つの栄養素を摂取しないことは、
肥満や、それぞれの働きを低下させる原因になるので3つの栄養素を
バランスよく摂取し、健康を維持していきましょう
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どうも。のぶシェフでございます
昔、痩せていたころに食べていた、まんぷくなのに痩せるダイエットレシピを
「痩せ飯シリーズ」として紹介していきます!
妻の「、、、太ったね」の一言に、昔の体形に戻るべくゆるく健康的にダイエット始めました!
なるべく無理なくかつ晩ごはんに出せるようなメニューで投稿します
コレいいかもと思いましたら「グットボタン」「コメント」いただけたら励みになります!
隅々まで見ていただき本当にありがとうございます!
ダイエットレシピ以外にも、食材ごとにレシピをまとめてありますので
余った食材の消費、おかずに迷った時は、こちらから見て下さい!
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