【永久保存版】美味すぎる…オートミールおにぎり5選！オートミールレシピ｜米化｜作り置き｜作り方｜糖質制限｜料理ルーティン｜ダイエット｜時短｜ずぼら飯｜お弁当

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ダイエットでお米を控えてる皆さん！お待たせしました。
低GI食のオートミールを使った激うまおにぎりを5種類ご紹介しちゃうYO！！
レンジだけで出来るから超簡単◎ずぼら娘もニッコリ(⌒∇⌒)

冷凍保存も可能◎
夜作って冷凍しといて、朝レンジで解凍したやつをお弁当にINなんてことも出来て超便利！
（でも、自然解凍はオススメしないぜよ…）

罪悪感なしのおにぎりをぜひお試しあれ～～♪

概要欄まで見ていただきありがとうございます(*’ω’*)
こてぃん応援絵文字⇒「💪🐷」
これをコメントの際に付けて貰えると、「応援してもらえてる～✨」とニヤニヤしながらモチベ爆上がりします💖

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▼こてぃんのダイエットブログ
https://cothin-dining.com/

▼サブチャンネル「こてぃん観察日記」
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【目次】
00:06 材料紹介
00:52 オートミール米化
02:32 おかかチーズオートミールおにぎり
03:40 梅茶漬けオートミールおにぎり
04:19 カレーピラフオートミールおにぎり
05:53 えび天オートミールおにぎり
06:42 鮭チーズオートミールおにぎり
07:42 ポイント解説

【材料＆栄養素】
■基本の米化
オートミール：30g
木綿豆腐：約38g
水：50g

■おかかチーズ
・鰹節：2.5～3g
・スライスチーズ：1枚
・醤油：ぐるっと2周
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【カロリー】約205kcal
【たんぱく質】約13.4g
【脂質】約8.6g
【糖質】約17.7g

■梅茶漬け
・梅茶漬けの素：1袋
・ごま油：2～3滴
———————
【カロリー】約164kcal
【たんぱく質】約7.8g
【脂質】約5.0g
【糖質】約20.5g

■桜えび天むす
・桜えび：小さじ1
・天かす：小さじ3
・めんつゆ：小さじ1
・味の素（塩）：3振り
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【カロリー】約190kcal
【たんぱく質】約8.1g
【脂質】約7.7g
【糖質】約20.1g

■カレーピラフ
・カレー粉：小さじ1/2
・めんつゆ：小さじ1/2
・ささみ缶：1/3
・マヨネーズ：小さじ1/2
・ご飯の代わりに食べる野菜：10～20g
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【カロリー】約177kcal
【たんぱく質】約11.3g
【脂質】約5.7g
【糖質】約18.4g

■鮭チーズ
・鮭フレーク：小さじ3
・スライスチーズ：1枚
・ごま：少々
・ごま油：2～3滴
———————
【カロリー】約234kcal
【たんぱく質】約13.0g
【脂質】約11.7g
【糖質】約18.2g

#オートミール #ダイエット #こてぃん食堂

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