・わかめとしらすの酢の物 103kcal
乾燥わかめ 10g 11kcal
しらす 40g 56kcal
きゅうり ２分の１本 7kcal
酢 大さじ２ 8kcal
醤油 大さじ２ 21kcal
ラカント甘味料 大さじ２ 0kcal
・わかめのごま酢和え 116kcal
乾燥わかめ 10g 11kcal
白練りごま( ゴマ100％） 大さじ１ 90kcal
酢 大さじ１ 4kcal
醤油 大さじ１ 11kcal
ラカント甘味料 大さじ1 0kcal
・茹でブロッコリー
ブロッコリー １株 40kcal
・白滝中華サラダ 222kcal
人参 ２分の１本 27kcal
きゅうり ２分の１本 7kcal
乾燥きくらげ １g １kcal
白滝 100g ６kcal
醤油 大さじ２ 21kcal
酢 大さじ２ 8kcal
ごま油 大さじ１ 135kcal
ラカント甘味料 大さじ２ 0kcal
白ごま 小さじ１ 17kcal
・３種のきのこのソテー 200kcal
舞茸 １パック 16kcal
エリンギ ２本 24kcal
しめじ ２株 52kcal
オリーブオイル 大さじ１ 108kcal
塩胡椒 少々 0kcal
・人参と小松菜のおひたし95kcal
人参 ２分の１本 27kcal
小松菜 １袋 36kcal
めんつゆ（３倍濃縮）大さじ１ 15kcal
白ごま 小さじ１ 17kcal
・こんにゃくのおかか炒め 66kcal
こんにゃく 100g 7kcal
めんつゆ（３倍濃縮）大さじ１ 15kcal
ごま油 小さじ１ 36kcal
輪切り唐辛子 ひとつまみ 1kcal
ラカント甘味料 大さじ２ 0kcal
かつお節 2g 7kcal
・肉巻き高野豆腐 836kcal
高野豆腐 80g 423kcal
豚もも薄切り 200g 366kcal
青じそ 10枚 4kcal
塩胡椒 少々 0kcal
片栗粉 小さじ1 16kcal
酒 大さじ１ 16kcal
醤油 大さじ１ 11kcal
ラカント甘味料 大さじ１ 0kcal
・鶏ハム ハーブの香り 443kcal
鶏胸肉（皮なし） ２枚（400g） 432kcal
マジックソルト シトラスの香り ５g 11kcal
・パプリカの卵焼き382kcal
パプリカ 赤・黄 各２分の１個 26kcal
オリーブオイル 小さじ１ 36kcal
卵 ４つ 320kcal
ラカント甘味料 大さじ１ 0kcal
塩胡椒 0kcal
＜女子栄養大学出版 食品成分表&食品ラベル表記参照＞
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楽曲提供：Production Music by http://www.epidemicsound.com
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