ダイエットをしていて困るのは毎日の食事かと思います。
「何を食べればいいのか」
バランスのいい食事が大切なことは誰でも分かっているが
そんなことを考えるてレシピを作る時間に余裕なんてないという方も多いハズ。
今回のレシピは、
休日や時間のあるときに作って冷凍しておくレシピなので、
毎日の食事の助っ人になってくれるかと思います。
鶏もも肉を使っているのでジューシーで
高たんぱく、低脂質なレシピになっています。
運動をされている方にもおすすめなレシピかと思います。
❐ 作る際におすすめの容器のサイズ
内容量 700ml 15.6cm×15.6cm×5.3cm
内容量 630ml 14.2cm×14.2cm×6.4cm
❐ 映像に登場した容器を買う
➥Amazon : 700ml (2個) https://amzn.to/3xioLeg
#作り置き #下味冷凍 #ダイエットレシピ
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❐ ちくわと鶏もも肉の和風みそ煮風
鶏もも肉 約100g
キャベツ 約1枚 60g
ピーマン 1/2個
ちくわ 1本
酒 大さじ1
みりん 大さじ1
顆粒和風だし 小さじ1/2
みそ 小さじ2
※600Wレンジで8分
カロリー 約247kcal
たんぱく質 約24g
脂質 約5g
炭水化物 約18g
❐ 塩ペペロンチーノ風鶏もも肉
鶏もも肉 約100g
玉ねぎ 1/4 50〜70g
ブロッコリー 約40g
酒 大さじ1
塩 小さじ1/2
にんにくチューブ 1〜2cm
オリーブオイル 小さじ1
輪切り唐辛子 お好み
※600Wレンジで8分
カロリー 約220kcal
たんぱく質 約20g
脂質 約10g
炭水化物 約7g
❐ 鶏もも肉と茄子のピリ辛コチュジャン
鶏もも肉 約100g
茄子 1本
長ネギ 1/3or青い部分
しょうゆ 小さじ1
オイスターソース 大さじ1
コチュジャン 小さじ1
片栗粉 大さじ1
水 大さじ2
※600Wレンジで8分
カロリー 約233kcal
たんぱく質 約23g
脂質 約4g
炭水化物 約25g
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❐ 目次 ❐
00:00 オープニング
00:54 鶏もも肉の切り方
01:12 ちくわと鶏もも肉の和風みそ煮風
02:52 電子レンジ調理
03:41 塩ペペロンチーノ風鶏もも肉
05:07 電子レンジ調理
05:58 鶏もも肉と茄子のピリ辛コチュジャン
07:47 電子レンジ調理
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週に1本くらい投稿しています。投稿時間は19時頃。
ダイエットレシピをメインに発信しているので
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❐ 自己紹介 ❐
1ヶ月で1キロ痩せるラクうまユル痩せのダイエットレシピをメインに配信しています！
私は、食べるとスグに太る体質で、過去に無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました
このチャンネルでは
– ダイエットをしたい
– でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。
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オートミールレシピ２品：https://youtu.be/ikHtGqS3_B8
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