0:00 トレーニングスタート
0:10 1．スタンディングニートゥーエルボー
1:00 2．スタンディングトゥータッチ
1:50 3．スイッチキック
2:40 4．エアー自転車漕ぎ
3:10 5．腹筋ストレッチ
4:20 6．踏み台昇降
5:10 7．ハイニーアップタップ
6:00 8．静かなマウンテンクライマー
6:50 9．飛ばないバーピー
7:20 10．背中のストレッチ&深呼吸
《MELOS編集部員のコメント》
8分間の脂肪燃トレーニング。大きな音が出にくいメニューが中心です。踏み台昇降では、台がない場合は階段などの段差を使うのがおすすめ。上下運動をしっかり行って、心拍数を上げていきましょう。（編集部員イッシー）
《実施時間》
30秒×10種目／8分間
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#筋トレ #有酸素運動 #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
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＜Edit：MELOS編集部＞
