【ダイエット記録】９月１７日の食事メニューと食べた量、食前と食後の体重の記録（５４・６ｋｇで６００ｇ減量）

還暦親父が毎日独りで作って独りで食べている料理を投稿しています。２０年前に体重が８３㎏になって腰痛を発症、鍼灸柔道整復師として患者さんに生活指導をする立場から、一念発起してダイエットを行い５３㎏台にまで体重を減らしました。
健康体重を維持するための毎日の料理、レシピと体重を投稿しています。
２０年前からやっていたマイクロダイエット、食前食後の体重差と日々の体重変化を記録投稿しています。

ブラックコーヒー
「朝食」
ブラックコーヒー

「昼食」

１品目
「【ダイエットレシピ】柔道整復師の僕が８３ｋｇから５３ｋｇまで３０ｋｇ減量した時に食べていたスンドゥブこと豆腐の味噌煮」
豆腐：木綿１丁
白味噌：適量
一味：適量

２品目
「【うどんレシピ】月見うどんですがうどんを煮る時に卵を鍋に焦げ付かせたくないので、フライパンで目玉焼きにしてから入れました」
うどん：１玉
ウィンナー：３本
卵：ＭＳ１個
キャベツ：１枚
ニンジン：適量

３品目
「【ダイエットレシピ】柔道整復師の僕が８３ｋｇから５３ｋｇまで３０ｋｇ減量した時に食べていた鶏胸肉のチンジャオロース風」
鶏むね肉：１枚
冷凍ピーマン：半袋
オイスターソース：適量

４品目
「【ダイエットレシピ】柔道整復師の僕が８３ｋｇから５３ｋｇまで３０ｋｇ減量した時に食べていたスタミナサラダ」
キャベツ：適量
ニンジン：適量
ニンニク：適量
味ぽん：適量

５品目
「【ダイエットレシピ】柔道整復師の僕が８３ｋｇから５３ｋｇまで３０ｋｇ減量した時に食べていた豆腐ともやしのキムチ炒め」
豆腐：１丁３００ｇ
もやし：半袋１７５ｇ
キムチの素：適量

晩食事前　　　　　　　　夜食事後
体重５４・６ｋｇ　　　　体重５７・０ｋｇ
体脂肪率１１・０％　　　体脂肪率１３・７％
基礎代謝１３１１cal/日基礎代謝１３２７cal/日
内臓脂肪レベル２　　　内臓脂肪レベル５
筋肉量４６・３ｋｇ　　筋肉量４６・６ｋｇ
筋肉レベル－２　　　　　筋肉レベル－２
骨量２・５　　　　　　　骨量２・６
身長１７３cm
平均体重７０ｋｇ