【ダイエット記録と料理レシピ】９月１２日の食事メニューと食べた量、食前と食後の体重の記録（５５・７ｋｇで１０００ｇ増量）

還暦親父が毎日独りで作って独りで食べている料理を投稿しています。２０年前に体重が８３㎏になって腰痛を発症、鍼灸柔道整復師として患者さんに生活指導をする立場から、一念発起してダイエットを行い５３㎏台にまで体重を減らしました。
健康体重を維持するための毎日の料理、レシピと体重を投稿しています。
２０年前からやっていたマイクロダイエット、食前食後の体重差と日々の体重変化を記録投稿しています。

ブラックコーヒー
「朝食」
ブラックコーヒー

「昼食」

１品目
「【じゃがいもレシピ】じゃがいもとツナ缶だけで無限に食べられる美味しいおかずになりました」
じゃがいも：小２個
ツナ缶：半缶９０ｇ

２品目
「【ちくわレシピ】業務スーパーの激安竹輪を揚げずに磯辺焼きにして食べたらめっちゃ美味しかった」
激安竹輪：４本
小麦粉：適量
サラダ油：適量
塩：適量

３品目
「【レバニラ炒め】豚レバー１番美味しく食べるためのレバニラ炒め」
豚レバー：１００ｇ
ニラ：半束
もやし：半袋１７５ｇ
薄口醤油：適量
黒胡椒：適量
一味：適量
味醂：適量

４品目
「【ダイエットレシピ】柔道整復師の僕が８３ｋｇから５３ｋｇまで３０ｋｇ減量した時に食べていた豆腐チャンプルー」
豆腐：木綿１丁
高野豆腐：１丁
キャベツ：外葉たくさん
もやし：たくさん
塩胡椒：適量

５品目
「【鶏レバーレシピ】鶏レバーアヒージョは鶏レバーをオリーブで煮るだけでめつちゃ美味しくなる料理です」
鶏レバー：１００ｇ
ウィンナー：適量
冷凍パプリカ：適量
オリーブオイル：適量
一味：適量

昼食事前 　　　　　　　　昼食事後
体重 ５５・７ｋｇ　　　　体重 ５８・３ｋｇ
体脂肪率１２・１％　　　 体脂肪率 １２・６％
基礎代謝１３２３cal/日 基礎代謝 １３７６cal/日
内臓脂肪レベル ３　　　 内臓脂肪レベル ５
筋肉量 ４６・５ｋｇ 　　 筋肉量 ４８・３ｋｇ
筋肉レベル －２　　　　　筋肉レベル －２
骨量２・６　　　　　　　 骨量２・７
身長 １７３cm
平均体重 ７０ｋｇ