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**関連する動画**
『9分 腹筋筋トレ」
『上級者向けの8分腹筋トレ」
「15分 下腹と斜筋トレーニング」
「自宅でできる器具なしトレーニング – 再生リスト」
筋トレを行なう前に、ウォーミングアップをすることをおすすめしますhttps://www.youtube.com/watch?v=z9L2ken3upA
今日の「10分で痩せる全身トレーニング」は腹筋を全体的に鍛える運動です。効果的にで腹筋を鍛えるには、腹筋に力を入れながら腰をマットに押し付けて運動を行うことが大切です。脚を持ち上げた時に息を吐き出しましょう。
この腹筋筋トレでは、40秒間運動してから20秒間休む、という形で行ないますが、もっと休憩が必要な方は早めに休んでください。
筋肉の中で、腹筋の復活が早いですので、この腹筋トレーニングを週に4-5回行なった方がいいと思います。腹筋を割る方法には、焦らずに身体を動かすことが重要です。ゆっくりと腹筋に力を入れながら、腹筋の筋トレを行ないましょうね。
この自宅でできる腹筋トレーニングメニューを定期的に行ないながら食事を制限すれば、絶対に腹筋が割ります！みんなを応援していま〜す。
今日の腹筋トレーニングメニュー
💪 スタンドクロスジャック
💪 ステップバックアップ
💪 カーフスクワット
💪 トータッチ→レッグレイズ
💪 ウィンドミル
💪 テーブルトップクランチ
💪 膝腕立て
💪 ツイスト
💪 ４回パンチ
不明点や、質問があれば、コメント欄にぜひ書いてください。では、頑張りましょう！
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**チャンネルの紹介**
Hi, I’m Chris! 猫好きのプロパーソナルトレーナーです。MakkeiTrainingのチャンネルを通して、みんなができる楽しいトレーニングを紹介したいと思います。興味があれば、チャンネル登録して一緒にトレーニングをしましょう！
See you next time~
#自宅トレ #全身トレーニング #痩せるトレーニング
TIMESTAMPS
00:00 トレーニングイントロ
00:26 スタンドクロスジャック
01:26 ステップバックアップ
02:26 カーフスクワット
03:26 トータッチ→レッグレイズ（左）
04:26 トータッチ→レッグレイズ（右）
05:26 ウィンドミル
06:26 テーブルトップクランチ
07:26 膝腕立て
08:26 ツイスト
09:26 ４回パンチ
