エクササイズ一覧
00:00 オープニング
01:31 ５分割法のポイント
01:55 胸の筋肉の構造とはたらき
02:30 各種目のフォーム
02:44 ①ダンベル・ベンチプレス
03:40 ②ダンベル・フライ
04:46 ③ダンベル・インクライン・ベンチプレス
05:45 ④インクライン・ダンベル・フライ
07:05 ⑤プッシュアップ
08:09 ⑥パイク・プッシュアップ
09:21 効果的な負荷設定とセットについて
10:39 年間トレーニング計画
11:13 エンディング
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03:40 ②ダンベル・フライ
04:46 ③ダンベル・インクライン・ベンチプレス
05:45 ④インクライン・ダンベル・フライ
07:05 ⑤プッシュアップ
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けが予防とトレーニング効果を引き出すために、トレーニングに入る前に、ぜひウォームアップを行いましょう。
🔽ウォームアップのやり方については過去の動画をご視聴くださいませ。
トレーニング終了後は、ぜひクールダウンを行いましょう。
柔軟性アップとリラクゼーションに効果的です。
🔽クールダウンのやり方についても過去の動画をご視聴くださいませ。
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