【ダイエット＆節約】レンチンで作れる【ナスと厚揚げの味噌そぼろ】オートミールと豆腐のヘルシー弁当を5日分作り置きして冷凍します。

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【動画目次】
0:00　　本日の冷凍弁当
0:47　　保存容器の紹介
0:52　　本日の材料
1:07　　材料の下準備
2:57　　味噌そぼろを作る
3:48　　オートミールご飯
4:41　　味噌そぼろ仕上げ
5:29　　詰め方のポイント
6:08 食べ方のポイント
7:36　　お弁当の栄養価
7:54　　職場にレンジのない方
9:19　麺類を食べる時は

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■材料
豚挽肉……………………200g
ナス………………………1袋(5本)
厚揚げ………………… 1袋(300g)
木綿豆腐………………400g
オートミール………200g
■調味料類　
ごま油大さじ2、味噌大さじ3、おろし生姜大さじ1
ラカント大さじ1、醤油大さじ1、塩胡椒適量、万能ネギ適量

■栄養価（1個あたり）
422kcal　タンパク質25.1g、脂質23.1g、糖質29.4g、食物繊維7.6g

＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！

産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)

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