高タンパク質の食事を増やす
食事の回数を増やせない場合でも
1回の食事あたりのタンパク質量を増やすことでDITを高めることができるので、鶏肉や魚、大豆製品などを意識的に摂取しましょう。
食事の質を高める
食事の間隔が長くなる場合には、食事ごとの質を高めることが重要です。
全体的な栄養バランスを考え、野菜や全粒穀物など、満腹感が持続する食品を取り入れることが推奨されます。
日常の活動量を増やす
食事回数を増やす代わりに日常的に身体活動を増やすことでカロリー消費を補うことができます。
例えば、短時間のウォーキングや階段の利用など、小さな運動を積極的に取り入れましょう。
まとめ
食事回数を増やすことで、カロリー消費を促進し、より効果的なダイエットが可能になります。タンパク質を意識した食事を取り入れ、無理のない範囲で実践することが重要です。
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また次回の動画でお会いしましょう。
研究タイトル: 「食事回数が体重減少と体組成に与える影響：ランダム化対照試験」
概要: この研究では、1日に3回の食事と6回の食事に分けたグループの体脂肪の変化を比較しました。結果として、1日に6回の食事を摂ったグループは、1日3回の食事を摂ったグループよりも体脂肪が有意に減少しました。具体的には、6回の食事に分けたグループの方が体脂肪の減少量が約20%多かったと報告されています（出典: Leidy, H. J., & Campbell, W. W. (2011). “The role of protein in weight loss and maintenance.” Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 14(1), 46-51）。
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