00:54 適応モデルの経路(体内の反応プロセス)
02:02 炭水化物の摂取
04:47 タンパク質・アミノ酸の摂取
08:11 炭水化物・タンパク質・アミノ酸の併用摂取
09:44 まとめ
【関連動画】
クレアチン知識アップデート2024上半期
【参考文献】
筋力とパワーアスリートのための補給戦略：炭水化物、タンパク質、アミノ酸の摂取
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11206787/
炭水化物補給は筋力トレーニングの急性発作中に筋肉グリコーゲンの損失を減衰させます
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10997956/
複数のレジスタンスエクササイズに対する炭水化物摂食の影響
https://journals.lww.com/nsca-jscr/pages/articleviewer.aspx?year=1991&issue=11000&article=00004&type=Abstract
複数のセッションと筋力トレーニングの発作に対する炭水化物補給の効果
https://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/1999/05000/The_Effect_of_Carbohydrate_Supplementation_on.3.as
栄養補助食品は、ウェイトトレーニング運動後の同化ホルモンに影響を与える
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8175597/
栄養補給の有無にかかわらず、連続した日数の重抵抗運動に対するホルモン反応
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9760352/
抵抗運動に対するアンドロゲン反応:摂食とL-カルニチンの効果
https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2006/07000/androgenic_responses_to_resistance_exercise_.13.aspx
食物摂取に対する筋肉タンパク質の合成反応
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0309174015300085?via%3Dihub
非必須アミノ酸は、健康な人のネット筋肉タンパク質合成を刺激するために必要ではない
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0955286398000874?via%3Dihub
急速なアミノ酸血症は、抵抗運動後の筋線維タンパク質合成と同化筋肉内シグナル応答を強化する
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523024504?via%3Dihub
レジスタンスエクササイズにおける最適なタンパク質同化のための栄養素の相互作用
https://journals.lww.com/co-clinicalnutrition/abstract/2012/05000/nutrient_interaction_for_optimal_protein_anabolism.6.aspx
牛乳の摂取は、筋トレ後のネット筋タンパク質合成を刺激する
https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2006/04000/milk_ingestion_stimulates_net_muscle_protein.9.aspx
カゼインとホエイタンパク質の摂取は、筋力トレーニング後に筋肉の同化をもたらす
https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2004/12000/ingestion_of_casein_and_whey_proteins_result_in.12.aspx
アミノ酸-炭水化物摂取のタイミングは、抵抗運動に対する筋肉の同化反応を変える
https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.2001.281.2.E197?rfr_dat=cr_pub++0pubmed&url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org
タンパク質と遊離ロイシンと炭水化物の併用摂取は、男性被験者のin vivoで運動後の筋肉タンパク質合成を増加させる
https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00413.2004?rfr_dat=cr_pub++0pubmed&url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org
ポカリスエット
https://pocarisweat.jp/products/pocarisweat/
食べ物は口に入れてから何時間くらいしたら血液の中に入るのでしょうか。
https://www.jinkoutouseki.jp/qa/qa_25.pdf
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語り：VOICEVOX:ずんだもん、VOICEVOX:四国めたん
BGM：shimtone様
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マンツーマンのトレーニングは運動が初めてでフィットネスクラブを検討している方にもオススメです。
ダイエットはもちろん、肥満や脂質異常症、高血圧、糖尿病などの生活習慣病の改善からバルクアップ(筋肉をつけて身体を大きくする)、スポーツパフォーマンスアップまで行えます。
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是非お悩みを…
