糖尿病をキッカケにケトジェニックPFC管理と筋宅トレを頑張っております！遂に86kg→56kg（-30kg）まで落としました！身長168.5cm。現在は血糖コントロールが出来てH b A1c9.0→5.4、 体脂肪約35→15%まできています！今の血糖値を維持しつつ、筋肉増量中で、57kg位です！
☆カロリー、PFCコントロール使用アプリ あすけん様 1日食事カロリー 約1,300kcal
☆筋力強化 毎朝自宅朝トレ ①ダンベル10k各種 10レップ✖︎10セット 、②腹筋 低空レッグライズ15レップ✖︎4セット V字型腹筋(ジャックナイフ)90レップ 尻上げ腹筋(クランチ)30レップ、③腕立て伏せ プッシュアップバー✖︎30回、通常腕立て伏せ 50回✖︎2回 計130回以上目標。
☆有酸素運動 週4立ち仕事5時間肉体労働で、平均1日に1万歩動く。
★筋力強化etc
WPIプロテイン、クレアチン（モノハイグレード）、MTCオイル、マルチビタミン
☆1年前から止めた食べ物。
①カップラーメン、焼きそばUFO②メロンパン ③焼きそばパン ④果糖ジュース類（カロリー0は除く） ⑤ポテトチップス ⑥カツ丼 ⑦カツカレー
⑧ハンバーガーセット（マクド、モス）
⑨チーズ出るフランク、アメリカンドック
☆量を減らした食べ物
①毎食白米（1食10g程度で最後に食べる）②唐揚げ類（たまーに1個2個ぐらい） ③うどんや麺類（一口、二口ぐらいで止める） ④加工肉（ウインナー、ハム、カルパスなど）
★逆に増やした食べ物
①毎食 オニオンカット野菜類（メイン主食） 青じそノンオイルで食べる。納豆。飲むヨーグルト低糖質高タンパク質。
②鶏肉、魚（刺身）、タンパク質を摂る！
③ダノン オイコス（低糖質タンパク質10g）←コレおすすめ！
④ベビーチーズ
★食べて良いオヤツ（血糖値が上がらない）
①焼きあたりめ（腹持ちが良い）
②カカオ72%チョコレート
③素焼きナッツ類（片手に少し入る程度）
④おいしい低糖質プリンカスタード（森永乳業）
