いつものチキンステーキを激うまソースでお店の味に🧑🍳
鶏胸肉は厚さを叩いて均一にすることで
とてもしっとりな仕上がりに！
さらに片栗粉をまぶしているので香ばしさもあって最高🥺
鶏胸肉は厚さを叩いて均一にすることで
とてもしっとりな仕上がりに！
さらに片栗粉をまぶしているので香ばしさもあって最高🥺
ダイエット中の方にもオススメなので
迷ったらぜひやってみてください👨🍳
⚫︎1人前の栄養素(ソース込み)
・カロリー 195kcal
・タンパク質 22g
・脂質 11g
・糖質 4g
⚫︎材料(3人前)
・鶏胸肉皮あり 1枚
・塩胡椒 少々
・片栗粉 大さじ1
・オリーブ油 大さじ1
チリマヨソース
☆カロリー80%OFFマヨ 大さじ2
☆チリソース 小さじ1
☆塩胡椒 少々
☆味の素 3振り
●作り方
①鶏胸肉を観音開きにする。
②ラップをかけて叩いて厚さを均一にする。
③塩胡椒少々・片栗粉大さじ1を全体にまぶす。
④オリーブ油を肉の外側からかける。
⑤中火で片面4分ずつ加熱する。
⑥☆の調味料を混ぜてソースを作る。
●鶏むね肉の良いところ
✅安価
✅高タンパク質
✅脂質・糖質がほぼゼロ
✅アミノ酸スコアが満点
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痩せたいけど食べたい/
食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/
自炊したいけど面倒くさくて続かない/
と言った方にぴったりのレシピや商品を
沢山紹介してます💪
レンジで簡単にできて
基本的に高タンパク・低カロリーな
レシピにしています！
また、PFCバランスも記載しているので
自分に合った栄養のものを作れます👨🍳
私も普段はサラリーマンとして
働いてますが何とか自炊続けられてます😂
皆さんの参考になれば嬉しいです！
気になった方は
高評価、チャンネル登録お願いします🙌
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