【１週間チャレンジ：Day5】ダイエット食事メニュー！低糖質を意識しながら、１週間で、ヘルシーに痩せる。お買い物は、週一まとめて約3,000円。

１週間でヘルシーに痩せるダイエット食事メニュー。
節約しながらヘルシーに。１週間の食費は、約3,000円。
本日、5日目。
お買い物は、１週間まとめ買いをして、無駄なく使っていきます。

＜本日のメニュー＞
朝食：オートミール
昼食：野菜たっぷりのオムレツ、トースト＆サラダ
夕食：小松菜ナムル、揚げだし豆腐あんかけ

＜関連動画＞
１週間チャレンジ　Day1

１週間チャレンジ　Day2

１週間チャレンジ　Day3

１週間チャレンジ　Day4

オートミールの作り方

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＜今週のお買い物リスト＞

＜Vegetable＞
ブロコッリー　１株
パプリカ　赤1個
玉ねぎ　2個
ほうれん草　１束
アボカド　1個
ミニトマト　１０個くらい
サラダミックス　１パック
人参　大１本
小松菜　１束
キャベツ　半分
しめじ　１パック
にんにく　２−３かけ

＜フルーツ＞
＊朝のオートミールとスナック用です。
バナナは毎朝、オートミールにいれます。ほかのフルーツはお好みで。
バナナ　５−７本　
いちご１パック
りんご
キウイ
グレープ

＜ほか（一部はすでにお家にあったものです）＞
トマトソース缶　１個
ひよこ豆　１缶
大豆ミート　または　鶏むね肉
厚揚げ　１パック
木綿豆腐　３パックの１丁
卵　4個
豆乳　1パック
キムチ

ここから先は、すべて、おうちにあったものです。

＜主食＞
オートミール　350g
玄米　１合程度
パスタ　120gくらい
パン　２枚

＜調味料＞
塩
胡椒
醤油
みりん
味噌
オリーブオイル
ごま油
豆板醤
塩昆布
甘味料（私は、はちみつを使用）
お好きなドレッシング（私は、手作りしました）

＊オプション
酒
ディジョンマスタード
レモン