申し訳ございません。完全に日程を勘違いしておりました(笑)
LIVEで「明日は甲状腺機能の動画」とお伝えしましたが、豆腐の動画でした！
甲状腺機能の動画は来週か再来週の投稿予定です。
動画時間が２時間ございまして、編集にも少々時間がかかっております…(笑)
もうしばしお待ちください！！
申し訳ございませんでした！
【動画の説明】
豆腐は良質なたんぱく質と脂肪燃焼成分が豊富で、手軽に食べられるダイエット食品です！
しかし、食べ過ぎは逆に太る原因となるため、正しい食べ方が重要なんです！
豆腐のダイエット効果や痩せる食べ方を詳しく解説していきます！
【ダイエットに効果的な理由】
①良質なたんぱく質：
筋肉合成と代謝アップをサポートしてくれます。
肉や魚に比べ、低脂質・低カロリーでありながら、良質なたんぱく質を含みます。
②脂肪燃焼成分：
大豆イソフラボン：食欲抑制効果、女性ホルモン補充効果。
サポニン：脂質代謝促進。
カルシウム、マグネシウム、鉄：エネルギー消費をサポートし、脂肪燃焼に貢献。
③腸内環境改善：
大豆オリゴ糖が善玉菌を増やし、腸内環境を整え、痩せやすい体質に。
【注意点】
豆腐の食べ過ぎはホルモンバランスの乱れや代謝低下を引き起こす可能性があります。
適量を守り、他の栄養素とバランスよく摂取することが大切です。
正しい食べ方をマスターし、ダイエット効果を最大限に引き出す方法を紹介します！
紹介する3つのポイントを守れば、豆腐を食べても太らずにダイエットに成功します！
【豆腐で痩せるための3つのポイント】
①食べる量を1日100〜150gに厳守：
豆腐の過剰摂取は太る原因になるため、1日100〜150gを目安にしましょう。
他の大豆製品と合わせて摂るとイソフラボンの摂取量が増えるので注意です。
②主菜として取り入れる：
豆腐を主菜として利用し、カロリーや脂質を抑えることができます。
例：ハンバーグのひき肉の半分を豆腐に置き換える。
③豆腐単体で食べない：
他の栄養素もバランス良く摂るために、豆腐は他の食材と組み合わせて食べましょう。
豆腐と組み合わせると良い食材をご紹介します。
トマト＋ツナ：鉄とビタミンCを一緒に摂ることでエネルギー効率を上げる。
しらす：ビタミンDを補うことでカルシウムの吸収率をアップ。
キムチ：カプサイシンで代謝を活性化。
青ネギ：身体を温め、代謝を活性化。
わかめ：ヨウ素を補うことでむくみを防ぐ。
【注意点とまとめ】
豆腐は正しく食べればダイエットに効果的な食材です。
適切な量を守り、バランス良く他の食材と組み合わせて食べることが重要です。
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✅目次
00:00 はじめに
01:47 豆腐がダイエットに効果的な理由
02:09 ①良質なタンパク質が含まれているから
06:13 ②代謝がアップする
15:31 ③腸内環境が整って痩せやすくなるから
19:04 豆腐を食べ過ぎによるリスク
20:30 ①ホルモンバランスが乱れる
22:58 ②代謝が落ちる
36:15 豆腐を食べて痩せるポイント
37:45 ①1日100～150g厳守
41:51 ②主菜として取り入れる
43:12 ③豆腐単体で食べない
44:14 豆腐とのオススメ組み合わせTOP5
48:01 まとめ
50:29 お知らせ
53:39 おまけ動画（次回予告）
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@diet_kento
【けんとのプロフィール】
僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。
今や店舗でのダイエット指導だけではなく
・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー10万人
・Instagramフォロワー1万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。
その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。
これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。
そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。
【お仕事の依頼】
お仕事のご依頼などは下記のメールアドレスよりお願い申し上げます。
takagi.k@migi-agari.co.jp
【参考文献】
①アモール訪問看護リハビリステーション越谷
http://www.amall-ns.com/news/pdf/news1904.pdf
②HeLC
https://www.health.ne.jp/library/detail?slug=hcl_3000_w3000604&doorSlug=hie#:~:text=ねぎの白い部分を,風邪予防に効果あります。
③イエノミスタイル
https://www.ienomistyle.com/column/20210614-5051
④fitness &beauty
https://fab31.jp/p2728/#:~:text=トマトは水分が多く,を抑える助けとなります。&text=トマトには食物繊維,効果も期待できます。
⑤豆腐と栄養・健康
https://aiweb.or.jp/otoufu/htm/eiyo.htm
⑥マグネシウムの栄養生理学的重要性
https://www.jstage.jst.go.jp/article/…
