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**関連する動画**
「15分ケトルベル全身トレーニング」
『ケトルベル腹筋・背中トレーニング（解説）」
「ケトルベル腹筋・腕トレーニング」
「ケトルベルトレーニング – 再生リスト」
筋トレを行なう前に、ウォーミングアップをすることをおすすめします。https://youtu.be/qJsF5dm5d3Y
【ケトルベルとは？】
ケトルベルとは、鉄製のハンドルがついたユニークなトレーニング器具です。ハンドルがあるため、ケトルベルは上半身と下半身、両方のエクササイズに使いやすい器具となります。
【ケトルベルの重さを選ぶには】
ケトルベルを試してみたいと思う方は、女性は4〜6キロ、男性は8〜10kgのケトルベルをお勧めします。下半身の運動を行なうためには、重いケトルベルを使ったほうがよいです。しかし、最初から重いケトルベルを選ぶと、上半身の運動ができなくなる可能性があるので、軽いものから始めましょう。できれば、注文をする前に、ケトルベルのあるジムに行き、実際に体験するのが一番いいと思います。
この「ケトルベルで腹筋を割るトレーニングメニュー」では、45秒間運動してから15秒間休む、という形で行ないますが、もっと休憩が必要な方は早めに休んでください。
身体を鍛えたい方は、筋肉量を増やすために、タンパク質をたくさん摂食しながら、週3-4このような全身ケトルベルトレーニングを行ってください。応援しています！
動画で使ったケトルベルはこちらの10キロのものです
https://amzn.to/3Ssx2e1
【今日のケトルベルトレーニングメニュー】
💪 ケトルベル両手スラスター
💪 ケトルベルフィギュア８
💪 両手ケトルベルスイング
💪 ゴブレットスクワット インアウト
💪 オルタネーティングケトルベルスイング
不明点や、質問があれば、コメント欄にぜひ書いてください。では、頑張りましょう！
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**チャンネルの紹介**
Hi, I’m Chris! 猫好きのプロパーソナルトレーナーです。MakkeiTrainingのチャンネルを通して、みんなができる楽しいトレーニングを紹介したいと思います。興味があれば、チャンネル登録して一緒にトレーニングをしましょう！
See you next time~
＃ケトルベル #自宅トレーニング #有酸素運動
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TIMESTAMPS
00:00 トレーニングの案内
00:08 ケトルベル両手スラスター
01:08 ケトルベルフィギュア８
02:08 両手ケトルベルスイング
03:08 ゴブレットスクワット インアウト
04:08 オルタネーティングケトルベルスイング
05:08 子猫たちの紹介🐈
