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✅目次
00:00 オープニング
01:50 動画の全体像
02:04 腹筋の構造
03:50 腹筋を割るためのアプローチ
08:09 腹筋を割る6STEP
09:00 STEP1：目標設定
10:27 STEP2：カロリー設定
21:57 STEP3：PFC設定
26:30 STEP4：食事メニューの設計
32:20 STEP5：サプリメントの選定
33:57 STEP6：腹筋トレーニングの設計
40:11 伝えたいメッセージ
41:29 特別なご案内
41:59 まとめ
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✅参考文献
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21470990/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19279300/
https://journals.lww.com/acsm-essr/citation/1992/00200/8__physical_activity,_physical_fitness,_and_low.8.aspx
https://suppversity.blogspot.com/2011/07/suppversity-emg-series-rectus-abdominis.html
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18978615/
https://www.researchgate.net/publication/7283356_An_Electromyographic_Analysis_of_Commercial_and_Common_Abdominal_Exercises_Implications_for_Rehabilitation_and_Training
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