#作り置きお弁当
#冷凍作り置き
今日は卵なしでつくるハンバーグの冷凍弁当です。
このお弁当はまるごと冷凍できるし、朝は冷凍庫から持っていくだけの楽チン弁当です。
ご飯はオートミールと豆腐だし、トマトソースもトマト缶からの手作りだし、肉だねには豆腐を混ぜているのかさましヘルシー弁当です👍
動画の最後の方でタッパーの洗い方も紹介してますので是非ご覧下さい☺︎
【動画目次】
0:00 冷凍弁当のメリット
0:46 保存容器の紹介
0:51 材料調達
1:10 野菜の準備
1:56 アメタマ作り
3:06 肉だね作り
4:07 ハンバーグ作り
5:09 オートミールご飯
5:38 詰め方のポイント
6:14 食べ方のポイント
8:24 お弁当の栄養価
8:43 職場にレンジがない方
10:32 タッパーの洗い方
■買い物リスト
合挽肉…………300g
玉ねぎ…………1個
しめじ…………1袋
トマト缶………1缶
ブロッコリー…1株
木綿豆腐………600g
オートミール…200g
■調味料類
塩、胡椒、油、ナツメグ、醤油、おからパウダー、ハーブ
※撮影した順に投稿しているわけではないので、投稿日と価格が異なる場合があります。
■栄養価（1個あたり）
443kcal タンパク質28.3g、脂質23.0g、糖質30.9g、食物繊維9.7g
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↑コスパ最強
＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！
産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)
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