1食分カロリー 603kcal
P たんぱく質 P:30.7
F 脂質 F:26.9
C 炭水化物 C:57.6
※目安です
ダイエットやトレーニングに欠かせない食事管理。毎日レシピを考えて、作って、食べて…すごく大変ですよね。
お弁当まるごと冷凍しておくことで、温めるだけでカロリー・PFCバランス管理されたお弁当をすぐに食べることができます。
レシピに悩む時間やカロリー計算の時間を短縮できるので、空いた時間でさらにトレーニングしたり、ストレス発散・趣味などの時間ができます。
ストレスの解消はダイエットやトレーニングの成果アップにつながります！
かんたんなのでぜひ試してみてください。
このチャンネルではダイエット・筋トレ・健康に役立つ食事を紹介しています！
チャンネル登録お願いします！
http://www.youtube.com/channel/UCEKUm3S2IREvHnCU0UPwM7w?sub_confirmation=1
〜5食分材料と作り方〜
[鮭のムニエル]
・材料
鮭 500g
塩 5g
小麦粉 27g~36g (大さじ３から４)
オリーブオイル 39g 大さじ３
レモン スライス５枚
・作り方
キッチンペーパーの上に鮭をのせて塩を振り15分〜30分おく
水分が出てくるので拭き取る
小麦粉をまぶし、余計な粉は落とすようにする
弱火〜中火に熱したフライパンにオリーブオイルを入れる
鮭をフライパンにのせて焼く
身の半分くらい焼けたら裏返して１〜2分焼く
取り出して完成！
盛りつけ時にレモンのスライスをのせる※動画内では最後にのせるのを忘れてしまいました…
[水菜のナムル]
・材料
水菜 250g 2・3束
鶏がらスープ 12g 大さじ１
すりごま 27g 大さじ３
・作り方
水菜を食べやすい大きさに切りボウルに入れる
鶏がらスープ・すりごまを入れて混ぜる
完成！
[にんじんのひらひらサラダ]
・材料
にんじん 300g 大１本
カッテージチーズ 100g
ひよこ豆（ミックスビーンズ） 120g １缶
カレー粉 １g 小さじ半分
白ワインビネガー ５g 小さじ１
塩 小さじ半分
こしょう 適量
・作り方
にんじんをピーラーで帯状にスライスする
材料をボウルに入れて混ぜる
完成！
〜補足〜
・野菜は火を通していませんが、食べる直前にアツアツに加熱することで火が入ります。
・容器は100均の冷凍OK・ふたをしたままレンジ加熱OKの物を使っています。耐熱温度・耐冷温度を必ず確認しましょう。
・容器の容量は600mlです。容量が小さすぎるとふたがしっかり閉まらずに保存状態が悪くなり、味の劣化や傷みの原因となります。
・必ず中身が冷めてからふたをして冷凍しましょう。温かいままふたをすると水滴がついて解凍後の味が悪くなる原因になります。
・清潔な容器を使用しましょう。アルコール消毒をして揮発させてから使うのが一番かんたんかと思います。また、キズが入るとそこに雑菌が溜まってしまうので傷ついた物は使用しないでください。
・楽しんで作りましょう！まずは１品１食分からでも作ってみてください。レシピの分量を1/5でできると思います。味見しながら調整してみてください。
美味しく食べて、筋トレ・トレーニング、ダイエットの成果をあげましょう！
チャンネル登録
http://www.youtube.com/channel/UCEKUm3S2IREvHnCU0UPwM7w?sub_confirmation=1
#痩せる弁当
#ミールプレップ
#マッスルランチ
