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のぶシェフ「痩せ飯シリーズ」ナンバー 003
■しら炊き込みご飯 調理レベル ★☆☆☆☆
カロリー 142 Kcal
P タンパク質 6 g
F 脂質 0.5 g
C 炭水化物（糖質） 27.6 g
※茶碗1杯分です
～材料～
米 2合
お好みのキノコ 100g
白滝 200g
ツナ缶（水煮） 1缶
水 300ml
白だし 大さじ4
紅生姜 適量
万能ねぎ 適量
～作り方～
①白滝を米粒くらいの大きさにみじん切り
②白滝を臭みを取る為に2分湯がく
③キノコを食べやすい大きさにカット
※キノコは2種類以上用意した方がおいしくなります
④炊飯ジャーに材料を全て入れる
⑤仕上げに紅生姜、万能ねぎをのせて完成
～料理について～
ダイエット中に糖質を押さえて、お米を食べたい時はコレ！
同じ茶碗1杯でもカロリーと糖質を押さえることが出来ますよ！
～PFC バランス～
P タンパク質 30.4 g F 脂質 2.7 g C 炭水化物（糖質） 138.8 g
全量の数値です
PFCバランスとは
PFCは、P（タンパク質）F（脂質）C（炭水化物）それぞれの頭文字を取った言葉で
健康を維持していく上で、主なエネルギー源となる３大栄養素
どれか一つの栄養素を摂りすぎたり、一つの栄養素を摂取しないことは、
肥満や、それぞれの働きを低下させる原因になるので3つの栄養素を
バランスよく摂取し、健康を維持していきましょう
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どうも。のぶシェフでございます
昔、痩せていたころに食べていた、まんぷくなのに痩せるダイエットレシピを
「痩せ飯シリーズ」として紹介していきます！
妻の「、、、太ったね」の一言に、昔の体形に戻るべくゆるく健康的にダイエット始めました！
なるべく無理なくかつ晩ごはんに出せるようなメニューで投稿します
コレいいかもと思いましたら「グットボタン」「コメント」いただけたら励みになります！
隅々まで見ていただき本当にありがとうございます！
ダイエットレシピ以外にも、食材ごとにレシピをまとめてありますので
余った食材の消費、おかずに迷った時は、こちらから見て下さい！
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