ダイエットでお米を控えてる皆さん!お待たせしました。
低GI食のオートミールを使った激うまおにぎりを5種類ご紹介しちゃうYO!!
レンジだけで出来るから超簡単◎ずぼら娘もニッコリ(⌒∇⌒)
冷凍保存も可能◎
夜作って冷凍しといて、朝レンジで解凍したやつをお弁当にINなんてことも出来て超便利!
(でも、自然解凍はオススメしないぜよ…)
罪悪感なしのおにぎりをぜひお試しあれ~~♪
概要欄まで見ていただきありがとうございます(*’ω’*)
こてぃん応援絵文字⇒「💪🐷」
これをコメントの際に付けて貰えると、「応援してもらえてる~✨」とニヤニヤしながらモチベ爆上がりします💖
▼動画で使用しているオートミール
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▼こてぃんのダイエットブログ
https://cothin-dining.com/
▼サブチャンネル「こてぃん観察日記」
https://www.youtube.com/channel/UCqaGj21MMxqE9gNULQmVmcQ/
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【目次】
00:06 材料紹介
00:52 オートミール米化
02:32 おかかチーズオートミールおにぎり
03:40 梅茶漬けオートミールおにぎり
04:19 カレーピラフオートミールおにぎり
05:53 えび天オートミールおにぎり
06:42 鮭チーズオートミールおにぎり
07:42 ポイント解説
【材料&栄養素】
■基本の米化
オートミール:30g
木綿豆腐:約38g
水:50g
■おかかチーズ
・鰹節:2.5~3g
・スライスチーズ:1枚
・醤油:ぐるっと2周
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【カロリー】約205kcal
【たんぱく質】約13.4g
【脂質】約8.6g
【糖質】約17.7g
■梅茶漬け
・梅茶漬けの素:1袋
・ごま油:2~3滴
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【カロリー】約164kcal
【たんぱく質】約7.8g
【脂質】約5.0g
【糖質】約20.5g
■桜えび天むす
・桜えび:小さじ1
・天かす:小さじ3
・めんつゆ:小さじ1
・味の素(塩):3振り
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【カロリー】約190kcal
【たんぱく質】約8.1g
【脂質】約7.7g
【糖質】約20.1g
■カレーピラフ
・カレー粉:小さじ1/2
・めんつゆ:小さじ1/2
・ささみ缶:1/3
・マヨネーズ:小さじ1/2
・ご飯の代わりに食べる野菜:10~20g
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【カロリー】約177kcal
【たんぱく質】約11.3g
【脂質】約5.7g
【糖質】約18.4g
■鮭チーズ
・鮭フレーク:小さじ3
・スライスチーズ:1枚
・ごま:少々
・ごま油:2~3滴
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【カロリー】約234kcal
【たんぱく質】約13.0g
【脂質】約11.7g
【糖質】約18.2g
#オートミール #ダイエット #こてぃん食堂
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