毎日8分の有酸素運動で脂肪燃焼ダイエット!続けることに意味がある!

酸素を消費して脂肪や糖質を燃焼させ、エネルギー源とする「有酸素運動」。筋トレのように大きな器具やマシンを使わず簡単にできるものが多く、ダイエット時の運動としても人気です。

今回は、長期スパンで痩せることを目的とした有酸素運動5種目/3セットのトレーニングです。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。

ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔が脚痩せトレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

■有酸素トレーニング

今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① ワイドジャンプスクワット(20秒) 0:09
② 腿上げ(20秒) 0:29
③ プランクプッシュアップ(20秒) 0:49
④ マウンテンクライマー(20秒) 1:09
⑤ バーピー(20秒) 1:29

《各トレーニングメニューの詳細》

①「ワイドジャンプスクワット」の正しいやり方
▼詳細記事はこちら
https://melos.media/training/64874/

②「腿上げ」の正しいやり方
▼詳細記事はこちら
https://melos.media/training/68869/

③「プランクプッシュアップ」の正しいやり方
▼詳細記事はこちら
https://melos.media/training/64158/

④「マウンテンクライマー」の正しいやり方
▼詳細記事はこちら
https://melos.media/training/61533/

⑤「バーピー」の正しいやり方
▼詳細記事はこちら
https://melos.media/training/63223/

《実施回数》
5種目/3セット

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《この動画を見てくれた方にオススメ動画&記事》

■動画
1ヶ月でマイナス5キロを目指す!ダイエットに効果的なトレーニングメニュー

■記事
部分痩せはできる?有酸素運動の効果が出るのは何分から?筋肉痛でも筋トレすべき?トレーニングQ&A
https://melos.media/training/46175/
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#筋トレ #脂肪燃焼 #MELOS

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[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるフィットネスランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)ブーストパートナー契約。
【ランナー実績】ハーフマラソン:1時間09分58秒、フルマラソン:2時間40分、ホノルルハーフマラソン・ハパルア 男性20~24歳部門 第3位 (2016年)
【サポート、メディア出演】宮古サーモン・ハーフマラソン ゲストランナー(2017年~)、JALホノルルマラソン 女優・高梨臨さんのサポート、HONOLULU EKIDEN&MUSIC アイドル・私立恵比寿中学のサポート、HONOLULU EKIDEN&MUSIC モデル・中林 和美さんのサポート、テレビ東京ドラマ『ラストチャンス 再生請負人』ランニング監修、日東書院「篠塚和典が教える広角打法」トレーニング監修、「ランニングマガジン・クリール」ランニング・トレーニング・シューズ監修

[出演トレーナープロフィール]
坂本翔(さかもと・しょう)
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。天理大学体育学部体育学部卒。中学から大学までの10年間陸上競技部に在籍する。大学では短距離パート長とし、自らメニューを考案する。自分のベスト記録の更新はもちろん、短距離パート部員のベスト記録も更新させる。現在はフルマラソンに挑戦中。在学中は小学生を対象としたかけっこ指導や、ボランティアでカンボジアでも子ども達にかけっこ指導を行なう。卒業後は大手スポーツ小売の株式会社アルペンに勤務。同期入社社員のなかで最速での本社異動となる。現在は、EPARKスポーツ( http://ow.ly/dzI230r9USG )認定トレーナーとして活躍中。子ども達と一緒に”楽しく”走るためにどんな工夫をすべきか常に探求している。

音楽(BGM) : D’elf

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<Text:MELOS編集部>

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