作り置き冷凍オートミールは、
具材を切って1食分を容器にいれて冷凍するだけなので、
下準備の時間が短く
食べるときは電子レンジで加熱調理するだけで食べられます。
忙しい朝や作る気力がおきない日にも活躍してくれるはずです。
また、ダイエット中にバランスのとれた食事を作るのも大変かと思います。
そんな悩みも解決してくれる作り置きかと思います。
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❐ おすすめの容器のサイズ
➥内容量 700ml 15.6cm×15.6cm×5.3cm
➥内容量 630ml 14.2cm×14.2cm×6.4cm
❐ スタミナ満点！ニラキムチのオートミールの作り置き
(1人分) ※600W / 8分
オートミール 50g
鶏むね肉 約50g
キムチ 約30g
ニラ 2本
鶏ガラスープの素 小さじ1/2
コチュジャン 小さじ1
みそ 小さじ1/2 約3g
水 200ml
カロリー 約293kcal
たんぱく質 約20g
脂質 約4g
炭水化物 約43g
❐ えびとブロッコリーのコク旨オートミールの作り置き
(1人分) ※600W / 8分
オートミール 50g
鶏むね肉 約50g
ブロッコリー 約30〜40g
冷凍えび 3,4匹(約50g)
鶏ガラスープの素 小さじ1/2
オイスターソース 大さじ1/2
醤油 小さじ1
水 150ml
カロリー 約313kcal
たんぱく質 約29g
脂質 約4g
炭水化物 約39g
❐ クリームチーズオートミールの作り置き
(1人分) ※600W / 8分
オートミール 約50g
鶏むね肉 約50g
玉ねぎ 1/4
クリームチーズ 30g
ニンニクチューブ 1,2cm
コンソメ(顆粒) 小さじ1/2
無調整豆乳 150ml
カロリー 約499kcal
たんぱく質 約27g
脂質 約17g
炭水化物 約44g
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【目次】
00:00 オープニング
01:33 鶏胸肉の切り方
02:06 容器の説明
02:36 ニラキムチのオートミール
03:54 電子レンジ調理
04:28 えびとブロッコリーのコク旨オートミール
05:42 電子レンジ調理
06:18 クリームチーズオートミール
07:21 電子レンジ調理
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週に1本くらい投稿しています。投稿時間は19時頃。
ダイエットレシピをメインに発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。
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❐ 自己紹介 ❐
1ヶ月で1キロ痩せるラクうまユル痩せのダイエットレシピをメインに配信しています！
私は、食べるとスグに太る体質で、過去に無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました
このチャンネルでは
– ダイエットをしたい
– でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。
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オートミールレシピ第一弾↓↓
➥オートミールレシピ第二弾↓↓
➥その他のオートミールレシピはこちら
オートミール参鶏湯：https://youtu.be/qedZLm-GYsY
オートミール2品：https://youtu.be/NUXH9EB7doM
オートミールピザ：https://youtu.be/yInfkrMcCU4
オートミールレシピ２品：https://youtu.be/ikHtGqS3_B8
オートミールレシピ５品：https://youtu.be/oaR9eMAtxD8
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