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★材料は作りやすい分量
【スープ】カブと海老のクリームシチューポットパイ(2食分)
・バター 5g
・たまねぎ 1/2個
・海老 5尾くらい
・塩、こしょう 少々
・かぶ 1株
・水 200cc
・豆乳200 cc
・コンソメ小さじ1/2-1
・冷凍パイシート1-2枚
【前菜】鶏と林檎のスノウポテトサラダ(2-3食分)
サラダささみ
・ささみ 1本
・塩麴 小さじ1
スノウサラダ
・レンジじゃがいも 2個
・サラダささみ 1本
・りんご 1/2個
・ホワイトマッシュ 3個
・はちみつ 小さじ1
・塩、こしょう 少々
・マヨネーズ 大さじ3
・無糖ヨーグルト 大さじ4
【メイン】アボカドトマトハンバーグわさび仕立て
キャラメルオニオン
・たまねぎ 1/2個
・オリーブ油 大1
・塩 ふたつまみ
肉だね
・キャラメルオニオン 1/2個分
・合い挽き肉 200g
・食パン 1/4枚
・豆乳or牛乳大 大1.5
・卵黄+ちょい白身 1個
・ナツメグ、こしょう 少々
わさびソース
・酒 大さじ1
・醤油 大さじ1
・みりん大さじ2
・わさびチューブ 7cm
トッピング
トマト
チーズ
アボカド
著書
心も体もすっきり整う! 1人前食堂のからだリセットごはん
サブチャンネル で双子と歩いた分だけ食べてます
おひとりさん歩
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