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【5日間の糖質オフ献立 第40弾】管理栄養士が選んだ献立レシピ集!ダイエット中でも楽しくおいしく♪|macaroni(マカロニ)

無理なく、おいしく続けられるヘルシー献立をご紹介します♪
普段の食事に取り入れやすい食材を使っているので、手軽に試してみてくださいね!

【5日間の糖質オフ献立 第40弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.たらのトマトチーズ焼き 00:04
https://macaro-ni.jp/104109
■調理時間:20分
■材料(1〜2人分)
・たら:2切れ
・塩:少々
・黒こしょう:少々
・トマト:1個
・玉ねぎ:1/2個
・コンソメ:小さじ2杯
・砂糖:小さじ1杯
・マヨネーズ:適量
・とろけるチーズ:40g

トッピング
・ドライパセリ:適量

2.春菊とたまごのコンソメスープ 01:42
https://macaro-ni.jp/104912
■調理時間:10分
■材料(2人分)
・春菊:2本
・玉ねぎ:20g
・溶き卵:1個分
・コンソメ:小さじ2杯
・水:400cc
・塩:少々
・こしょう:少々

3.ささみのバター生姜焼き 02:37
https://macaro-ni.jp//86304
■調理時間:20分
■材料(2〜3人分)
・鶏ささみ:5本
・味付き塩こしょう:少々
・玉ねぎ:1/2個
・薄力粉:適量
・酒:大さじ2杯
・a. しょうが(すりおろし):大さじ1杯
・a. みりん:大さじ3杯
・a. 砂糖:大さじ1杯
・a. しょうゆ:大さじ2杯
・a. バター:20g
・サラダ油:大さじ2杯

4.やみつきキャベツ 03:31
https://macaro-ni.jp/104647
■調理時間:5分
■材料(2人分)
・キャベツ:150g
・塩こんぶ:8g
・ポン酢しょうゆ:大さじ1/2杯
・ごま油:大さじ1/2杯
・白いりごま:大さじ1/2杯

5.オートミールの納豆キムチ炒飯 04:11
https://macaro-ni.jp/104919
■調理時間:10分
■材料(1人分)
・オートミール:30g
・水:大さじ3杯
・卵:1個
・納豆:1パック
・付属のたれ:1袋
・白菜キムチ:40g
・塩:少々
・黒こしょう:少々

トッピング
・小口ねぎ:適量

6.アスパラガスの焼きびたし 05:19
https://macaro-ni.jp//53966
■調理時間:15分
■材料(2〜3人分)
・アスパラガス:5本
・みりん:大さじ1杯
・塩:少々
・薄口しょうゆ:大さじ1杯
・だし汁:200cc(だしの素:小さじ1/2杯、水:200cc)
・サラダ油:大さじ1/2杯

7.鶏むねとキャベツのオイマヨ炒め 06:03
https://macaro-ni.jp//74599
■調理時間:20分
■材料(2〜3人分)
・キャベツ:1/4個
・鶏むね肉:1枚(180g)
・酒:大さじ1杯
・マヨネーズ:大さじ1杯
・オイスターソース:大さじ2杯

8.新玉ねぎの中華サラダ 07:08
https://macaro-ni.jp//98410
■調理時間:20分
■材料(2人分)
・新玉ねぎ:1個
・かいわれ大根:1/2パック
・a. 砂糖:小さじ1杯
・a. 鶏ガラスープの素:少々
・a. ポン酢:大さじ2杯
・a. しょうゆ:小さじ1杯
・a. 白いりごま:小さじ1杯
・a. ごま油:小さじ1杯

トッピング
・卵黄:1個
・天かす:適量
・かつおぶし:適量

9.鮭大根 08:11
https://macaro-ni.jp/104955
■調理時間:40分
■材料(2〜3人分)
・生鮭:2切れ
・大根:15cm
・水:200cc
・だしの素:小さじ1杯
・酒:大さじ1杯
・a. みりん:大さじ1杯
・a. 砂糖:大さじ1/2杯
・a. 合わせみそ:大さじ1と1/2杯
・しょうが(薄切り):2枚
・小口ねぎ:適量

10.ガリバタたけのこ 09:47
https://macaro-ni.jp//86828
■調理時間:20分
■材料(2〜3人分)
・たけのこ水煮:230g
・バター:10g
・酒:大さじ2杯
・みりん:大さじ2杯
・砂糖:小さじ1杯
・しょうゆ:大さじ2杯
・にんにく(すりおろし):大さじ1/2杯

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↓詳しいレシピはこちら↓

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#糖質オフ
#ヘルシー
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